Ở thời kỳ bào thai, chế độ dinh dưỡng của mẹ sẽ quyết định toàn bộ đến dinh dưỡng của thai nhi. Trong ba tháng giữa thai kỳ trẻ sẽ phát triển mạnh về hình dạng cơ thể cũng như cấu trúc bộ não. Nếu mẹ bầu bị thiếu chất trong giai đoạn này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Do đó, dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa cần phải được chú trọng để bổ sung đầy đủ các chất cần thiết. Dưới đây là bài viết về chế độ dinh dưỡng trong ba tháng giữa thai kỳ, mời các bạn cùng theo dõi với chúng tôi để hiểu rõ hơn!
Cân nặng hợp lý cho mẹ bầu ở 3 tháng giữa là bao nhiêu?
Thời kỳ này, cơ thể mẹ bầu đã đạt hơn ½ tổng lượng tăng trọng trong quá trình mang thai. Dù không cần ăn quá nhiều, nhưng do cơ thể hấp thụ các dưỡng chất cần thiết từ chế độ ăn uống. Do đo, thời gian này mẹ bầu rất dễ tăng cân. Nếu trước khi mang thai, mẹ có trọng lượng trung bình (BMI từ 18,5 – 24,9) thì có thể tăng thêm 0.5kg/tuần.
Chỉ số này vào khoảng 0.25kg/tuần đối với mẹ béo phì. Việc tập thể dục sẽ giúp mẹ mang thai kiểm soát cân nặng tốt hơn. Những môn thể thao mà mẹ bầu có thể thực hiện bao gồm bơi lội, đi bộ, yoga. Chỉ nên thực hiện với tần suất ít nhất 5 ngày/tuần, 30 phút/lần.
Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa
Mẹ bầu có thể ngừng cung cấp axit folic sau tuần 12 nếu muốn. Tuy nhiên vẫn phải bổ sung đủ lượng vitamin D trong suốt thời kỳ mang thai(10 microgram/ngày). Mẹ bầu có thể bổ sung Vitamin D bằng cách tắm nắng. Dùng các thực phẩm giàu vitamin D như trứng, ngũ cốc dinh dưỡng hay vitamin tổng hợp… Tuy nhiên, mẹ bầu nên lưu ý khi dùng các loại vitamin và dầu cá. Đặc biệt, Vitamin A có thể gây hại đến sự phát triển của thai nhi nếu sử dụng liều cao. Tốt nhất, mẹ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin và khoáng chất.
Trong 3 tháng giữa thai kỳ mẹ bầu nên ăn uống như thế nào?
Dinh dưỡng cân đối cho mẹ bầu 3 tháng giữa vẫn giữ vai trò quan trọng. Mẹ bầu hãy cố gắng bổ sung những thức ăn sau trong chế độ ăn:
- 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày, trong đó có các loại rau lá xanh (bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, cải bắp) để bổ sung axit folic và sắt.
- Mẹ mang thai nên bổ sung tinh bột, ngũ cốc nguyên cám mỗi bữa sáng. Ví dụ như bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và gạo.
- Dùng các sản phẩm từ sữa ít béo 2 – 3 lần/ngày để đảm bảo mẹ bầu có đủ lượng canxi.
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu lăng, đậu phụ… trong chế độ ăn cho mẹ bầu hai lần mỗi ngày. Để đáp ứng các nhu cầu về protein và sắt cho cơ thể mẹ và thai nhi.
- Ăn các loại cá béo ít nhất 1 lần/tuần để có hàm lượng axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi.
- Chọn các đồ ăn nhẹ, bổ dưỡng như trái cây, bánh mì nướng, sữa chua, ngũ cốc thay vì các thực phẩm chứa nhiều muối, đường và chất béo.
Ngoài ra, tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng chất kích thích. Nếu người xung quanh hút thuốc nên tránh xa để tránh hít phải khói thuốc độc hại. Nguyên nhân vì các chất kích thích có thể làm tim đập nhanh, gây buồn nôn, đau đầu, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Tổng kết
Trong thời kỳ 3 tháng giữa thai kỳ, các thai phụ không ốm nghén nhiều, có thể ăn uống thoải mái hơn. Vì vậy, cần ăn đủ chất để cung cấp đủ dinh dưỡng cho nhu cầu của mẹ và bé. Mỗi phụ nữ nên quan tâm tới khẩu phần ăn của mình trong thời kỳ mang thai. Xây dựng một thực đơn khoa học để có một thai kỳ khỏe mạnh. Trong trường hợp muốn có một chế độ dinh dưỡng khoa học, mẹ bầu nên tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn, kỹ hơn.
