• Kinh nghiệm du lịch
  • Kinh nghiệm du lịch
  • Điểm đến du lịch
  • Ẩm thực 3 miền
  • Ẩm thực đường phố
Ẩm Thực
Advertisement
  • Trang chủ
  • Ẩm thực Việt Nam
    • Ẩm thực 3 miền
    • Ẩm thực đường phố
  • Văn hóa Việt Nam
  • Dinh dưỡng
    • Ẩm thực dinh dưỡng
    • Ẩm thực cho mẹ bầu
    • Ẩm thực cho trẻ
  • Du lịch Việt Nam
    • Điểm đến du lịch
    • Kinh nghiệm du lịch
  • Khéo tay hay làm
  • Ẩm thực gia đình
    • Mẹo hay nhà bếp
    • Thực đơn hằng ngày
  • Ẩm thực Quốc tế
  • Văn hóa đồ uống
  • Trang chủ
  • Ẩm thực Việt Nam
    • Ẩm thực 3 miền
    • Ẩm thực đường phố
  • Văn hóa Việt Nam
  • Dinh dưỡng
    • Ẩm thực dinh dưỡng
    • Ẩm thực cho mẹ bầu
    • Ẩm thực cho trẻ
  • Du lịch Việt Nam
    • Điểm đến du lịch
    • Kinh nghiệm du lịch
  • Khéo tay hay làm
  • Ẩm thực gia đình
    • Mẹo hay nhà bếp
    • Thực đơn hằng ngày
  • Ẩm thực Quốc tế
  • Văn hóa đồ uống
No Result
View All Result
Ẩm Thực
No Result
View All Result
Home Dinh dưỡng Ẩm thực cho mẹ bầu

Trong 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng ra sao?

Dương Hương by Dương Hương
03/12/2021
in Ẩm thực cho mẹ bầu, Dinh dưỡng
0
Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa
Mẹ bầu 3 tháng giữa cần bổ sung dinh dưỡng gấp 2-3 lần so với bình thường

Mẹ bầu 3 tháng giữa cần bổ sung dinh dưỡng gấp 2-3 lần so với bình thường

Ở thời kỳ bào thai, chế độ dinh dưỡng của mẹ sẽ quyết định toàn bộ đến dinh dưỡng của thai nhi. Trong ba tháng giữa thai kỳ trẻ sẽ phát triển mạnh về hình dạng cơ thể cũng như cấu trúc bộ não. Nếu mẹ bầu bị thiếu chất trong giai đoạn này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Do đó, dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa cần phải được chú trọng để bổ sung đầy đủ các chất cần thiết. Dưới đây là bài viết về chế độ dinh dưỡng trong ba tháng giữa thai kỳ, mời các bạn cùng theo dõi với chúng tôi để hiểu rõ hơn!

Mục Lục

  • Cân nặng hợp lý cho mẹ bầu ở 3 tháng giữa là bao nhiêu?
  • Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa
  • Trong 3 tháng giữa thai kỳ mẹ bầu nên ăn uống như thế nào?
  • Tổng kết

Cân nặng hợp lý cho mẹ bầu ở 3 tháng giữa là bao nhiêu?

Thời kỳ này, cơ thể mẹ bầu đã đạt hơn ½ tổng lượng tăng trọng trong quá trình mang thai. Dù không cần ăn quá nhiều, nhưng do cơ thể hấp thụ các dưỡng chất cần thiết từ chế độ ăn uống. Do đo, thời gian này mẹ bầu rất dễ tăng cân. Nếu trước khi mang thai, mẹ có trọng lượng trung bình (BMI từ 18,5 – 24,9) thì có thể tăng thêm 0.5kg/tuần.

Chỉ số này vào khoảng 0.25kg/tuần đối với mẹ béo phì. Việc tập thể dục sẽ giúp mẹ mang thai kiểm soát cân nặng tốt hơn. Những môn thể thao mà mẹ bầu có thể thực hiện bao gồm bơi lội, đi bộ, yoga. Chỉ nên thực hiện với tần suất ít nhất 5 ngày/tuần, 30 phút/lần.

Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa

Bổ sung đủ lượng vitamin D cho mẹ bầu
Mẹ bầu phải bổ sung đủ lượng vitamin D trong suốt thời kỳ mang thai

Mẹ bầu có thể ngừng cung cấp axit folic sau tuần 12 nếu muốn. Tuy nhiên vẫn phải bổ sung đủ lượng vitamin D trong suốt thời kỳ mang thai(10 microgram/ngày). Mẹ bầu có thể bổ sung Vitamin D bằng cách tắm nắng. Dùng các thực phẩm giàu vitamin D như trứng, ngũ cốc dinh dưỡng hay vitamin tổng hợp… Tuy nhiên, mẹ bầu nên lưu ý khi dùng các loại vitamin và dầu cá. Đặc biệt, Vitamin A có thể gây hại đến sự phát triển của thai nhi nếu sử dụng liều cao. Tốt nhất, mẹ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin và khoáng chất.

Trong 3 tháng giữa thai kỳ mẹ bầu nên ăn uống như thế nào?

Dinh dưỡng cân đối cho mẹ bầu 3 tháng giữa vẫn giữ vai trò quan trọng. Mẹ bầu hãy cố gắng bổ sung những thức ăn sau trong chế độ ăn:

  • 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày, trong đó có các loại rau lá xanh (bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, cải bắp) để bổ sung axit folic và sắt.
  • Mẹ mang thai nên bổ sung tinh bột, ngũ cốc nguyên cám mỗi bữa sáng. Ví dụ như bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và gạo.
  • Dùng các sản phẩm từ sữa ít béo 2 – 3 lần/ngày để đảm bảo mẹ bầu có đủ lượng canxi.
  • Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu lăng, đậu phụ… trong chế độ ăn cho mẹ bầu hai lần mỗi ngày. Để đáp ứng các nhu cầu về protein và sắt cho cơ thể mẹ và thai nhi.
  • Ăn các loại cá béo ít nhất 1 lần/tuần để có hàm lượng axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi.
  • Chọn các đồ ăn nhẹ, bổ dưỡng như trái cây, bánh mì nướng, sữa chua, ngũ cốc thay vì các thực phẩm chứa nhiều muối, đường và chất béo.
Bổ sung ngũ cốc mỗi bữa sáng
Cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa để con phát triển tốt

Ngoài ra, tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng chất kích thích. Nếu người xung quanh hút thuốc nên tránh xa để tránh hít phải khói thuốc độc hại. Nguyên nhân vì các chất kích thích có thể làm tim đập nhanh, gây buồn nôn, đau đầu, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Tổng kết

Trong thời kỳ 3 tháng giữa thai kỳ, các thai phụ không ốm nghén nhiều, có thể ăn uống thoải mái hơn. Vì vậy, cần ăn đủ chất để cung cấp đủ dinh dưỡng cho nhu cầu của mẹ và bé. Mỗi phụ nữ nên quan tâm tới khẩu phần ăn của mình trong thời kỳ mang thai. Xây dựng một thực đơn khoa học để có một thai kỳ khỏe mạnh. Trong trường hợp muốn có một chế độ dinh dưỡng khoa học, mẹ bầu nên tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn, kỹ hơn.

Tags: 3 tháng giữaChế độ dinh dưỡngthai kỳ
Previous Post

Bật mí những thực phẩm giàu chất xơ cho mẹ bầu khỏe mạnh

Next Post

Mẹ bầu có nên ăn đồ cay, nóng không? Có ảnh hưởng tới thai nhi không?

Dương Hương

Dương Hương

Next Post
Mẹ bầu ăn đồ cay

Mẹ bầu có nên ăn đồ cay, nóng không? Có ảnh hưởng tới thai nhi không?

Please login to join discussion

Thông Tin Nổi Bật

  • Nhảy sạp

    Đôi nét về điệu nhảy sạp đặc sắc của đồng bào Tây Bắc

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Bí quyết bảo quản lươn trong tủ lạnh được lâu cực dễ dàng

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cốm giót – Loại cốm hảo hạng ít người biết ở đất Hà thành

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hướng dẫn 3 cách làm lồng đèn trung thu đơn giản cho bé

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Những điểm khác nhau cơ bản giữa món bò bía và gỏi cuốn

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Khám phá sự khác nhau giữa nem chua rán và nem chua

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cơm tấm Sài Gòn – Điểm sáng đặc biệt trong ẩm thực Việt

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Mách bạn cách làm cây thông Noel từ bìa cứng, báo cũ, tạp chí cũ

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Thưởng thức bánh rang Cát Thành – Đặc sản nổi tiếng Nam Định

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Bún bò Huế – Linh hồn tinh túy của ẩm thực vùng đất cố đô

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Trang chủ
  • Ẩm thực Việt Nam
  • Văn hóa Việt Nam
  • Dinh dưỡng
  • Du lịch Việt Nam
  • Khéo tay hay làm
  • Ẩm thực gia đình
  • Ẩm thực Quốc tế
  • Văn hóa đồ uống

© Copyright by susanhom.com

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Ẩm thực Việt Nam
    • Ẩm thực 3 miền
    • Ẩm thực đường phố
  • Văn hóa Việt Nam
  • Dinh dưỡng
    • Ẩm thực dinh dưỡng
    • Ẩm thực cho mẹ bầu
    • Ẩm thực cho trẻ
  • Du lịch Việt Nam
    • Điểm đến du lịch
    • Kinh nghiệm du lịch
  • Khéo tay hay làm
  • Ẩm thực gia đình
    • Mẹo hay nhà bếp
    • Thực đơn hằng ngày
  • Ẩm thực Quốc tế
  • Văn hóa đồ uống

© Copyright by susanhom.com