Mất ngủ khi mang thai là một trong những nỗi sợ hãi lớn nhất của rất nhiều mẹ bầu. Tình trạng này xảy ra do sự phát triển của thai nhi, khiến thai phụ khó tìm được tư thế ngủ phù hợp. Mặc dù tình trạng này thực tế không gây hại cho thai nhi nhưng nếu kéo dài sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu. Chính vì vậy, trong bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu một số món ăn trị mất ngủ cho mẹ bầu đơn giản và hiệu quả nhất. Mời các bạn cùng tham khảo và áp dụng để nhanh chóng chấm dứt tình trạng này!
Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là gì?
Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là một trong những rối loạn về giấc ngủ. Biểu hiện của các rối loạn đó là:
- Khó đi vào giấc ngủ.
- Khó duy trì giấc ngủ.
- Tỉnh dậy nhiều lần (mỗi lần nhiều hơn 30 phút) trong giấc ngủ.
- Thức dậy quá sớm.
- Sau khi thức dậy vẫn thấy mệt, không sảng khoái.
Đa số thai phụ thường bị mất ngủ trong giai đoạn đầu và cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, cũng có một số thai phụ mất ngủ suốt cả thai kỳ. Tình trạng mất ngủ khi mang thai khiến thai phụ mệt mỏi, mất sức trong suốt thai kỳ làm ảnh hưởng đến chất sức khỏe lẫn tinh thần của thai phụ. Dù vậy tình trạng này thực tế không gây hại cho em bé.
Một số món ăn trị mất ngủ cho mẹ bầu hiệu quả nhất
Canh củ sen hầm gà – Món ăn giúp tăng cường sức khỏe
Chuẩn bị: 500g củ sen, 500g thịt gà, 1 củ cà rốt, 10g nấm hương, gia vị. Cách chế biến: Thịt gà và củ sen thái miếng vừa ăn. Cà rốt gọt vỏ, tỉa hoa. Nấm hương ngâm nước khoảng 30 phút cho mềm. Trước tiên cho thịt gà vào xào săn rồi đổ ngập nước vào, cho củ sen, nấm hương và cà rốt vào hầm chung. Đun sôi, nấu lửa nhỏ cho đến khi các nguyên liệu chín mềm, nêm nếm gia vị. Múc ra tô, rắc thêm chút hành ngò và tiêu lên trên, dùng khi còn nóng cùng với cơm.
Cháo trứng gà hạt kê – Món ăn giúp thanh nhiệt cơ thể
Chuẩn bị: 1 lạng hạt kê, 1 quả trứng gà ta. Cách chế biến: Vo hạt kê cho sạch rồi cho vào nồi nấu cùng 1 lít nước. Đun lửa nhỏ cho đến khi hạt kê chín như thành cháo thì đập trứng gà vào, khuấy đều, nấu thêm khoảng 5 phút nữa. Ăn hết một lần vào bữa tối có tác dụng an thần, bổ tim, ngăn ngừa thiếu máu, giảm cảm giác bồn chồn, lo âu – những nguyên nhân khiến cho bà bầu bị mất ngủ.
Canh vịt trắng nấu bí xanh – Món ăn giúp an thần, thanh nhiệt
Chuẩn bị: 5 lạng bí xanh, 1 con vịt trắng, phục thần và mạch môn mỗi vị 30g. Cách chế biến: Vịt làm lông, sơ chế sạch sẽ. Các vị thuốc bắc gói trong một cái túi, cột chặt lại. Bí xanh gọt vỏ, thái miếng vuông vừa ăn. Cho vịt cùng thuốc bắc vào nồi nấu khoảng 30 phút rồi tiếp tục cho bí xanh vào đun cho đến khi bí xanh chín, nêm gia vị vừa ăn. Chia làm 2 -3 lần dùng. Ăn món canh vịt trắng nấu bí xanh và phục thần vài lần trong tuần sẽ giúp bà bầu giải nhiệt, bớt suy nhược thần kinh và có được giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.
Cháo long nhãn hạt dẻ – Bài thuốc giúp bổ huyết, an thần
Chuẩn bị: 3 thìa đường trắng, 20g nhân hạt dẻ, 15g long nhãn và 50g gạo tẻ. Cách chế biến: Trước tiên cho gạo và hạt dẻ vào nấu thành cháo. Khi hạt gạo chín nhừ mới thêm long nhãn và đường vào quậy tan. Nấu thêm khoảng 5 phút nữa là ăn được. Món ăn này có tác dụng ổn định thần kinh, giúp bà bầu nhanh chóng lấy lại được giấc ngủ ngon.
Thịt bò xào bông thiên lý – Món ăn trị mất ngủ cho mẹ bầu
Chuẩn bị: 2 lạng thịt bò mềm, 1 lạng bông thiên lý, dầu hào, hành tỏi băm. Cách chế biến: Ướp thịt bò với một chút tỏi, dầu hào và hạt nêm 15 phút rồi đem xào trên lửa lớn. Khi thịt vừa chín tái, thêm bông thiên lý vào, đảo nhanh tay. Nêm lại gia vị cho vừa miệng là có thể dọn ra thưởng thức. Món ăn này vừa có tác dụng an thần, chữa mất ngủ vừa giúp bổ máu, rất tốt cho bà bầu.
Lưu ý cần thiết khi điều trị chứng mất ngủ cho mẹ bầu
- Thai phụ tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Thời gian ăn nên cách khoảng 2 – 3 giờ trước giờ đi ngủ để cơ thể có thể tiêu hóa hết thức ăn.
- Hạn chế các thức uống kích thích như: cà phê, trà, socola…
- Đi vệ sinh trước khi ngủ để không phải thức dậy nhiều lần trong đêm.
- Tránh xem phim, đọc sách gây xúc động mạnh trước giờ ngủ.
- Tránh căng thẳng, lo lắng trước khi ngủ.
Trên đây là những món ăn trị mất ngủ cho mẹ bầu hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu cho các bạn. Ngoài ra, cần xây dựng thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, trị mất ngủ khi mang thai.
