Việc duy trì sức khỏe của người lớn tuổi vô cùng quan trọng. Chính vì thế người cao tuổi nên có được chế độ dinh dưỡng hằng hợp lý. Chế độ ăn khoa học giúp cho người già giảm thiểu được những căn bệnh của người lớn tuổi. Chế độ ăn uống của người lớn tuổi cần có đầy đủ và đa đạng những loại thực phẩm. Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng thì người cao tuổi cần phải tập thể dục thường xuyên. Việc này giúp người già duy trì được sức khỏe và sự dẻo dai. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn những điều hữu ích về chế độ dinh dưỡng giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe.
Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với người lớn tuổi
Với người già, việc ăn uống sao cho đủ dinh dưỡng, khoa học là điều rất quan trọng. Vì chức năng của các cơ quan đều suy yếu dần, dẫn đến giảm cường độ trao đổi chất trong cơ thể.
Ăn uống đối với người cao tuổi là điều rất quan trọng. Vì chức năng của các cơ quan đều suy yếu dần, dẫn đến giảm cường độ trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, người già thường vận động ít hơn, nhu động ruột giảm, ăn uống khó tiêu. Vì vậy, vấn đề ăn uống ở độ tuổi này cần phải được đặc biệt chú ý. Ăn đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ và cân đối
Nhóm cung cấp chất bột, đường
Bao gồm cơm, mỳ, bún phở, khoai củ… Nên ăn mức vừa phải, chỉ nên ăn 1- 2 lưng bát cơm 1 bữa. Nên ăn thêm khoai củ để cung cấp chất xơ ngăn ngừa táo bón.
Không nên ăn quá nhiều chất ngọt hấp thu nhanh. Như: bánh kẹo, nước ngọt có ga, quả chín quá ngọt. Vì dễ gây tăng đường máu dẫn đến bệnh đái tháo đường và tăng mỡ máu, xơ vữa động mạch.
Nhóm cung cấp chất đạm (protein)
Do giảm tiêu hoá hấp thu nên người già dễ bị thiếu chất đạm dẫn đến gầy yếu, trí nhớ kém, suy giảm hệ thống miễn dịch hay bị ốm đau, vì vậy, người già cần chú ý bổ sung đầy đủ chất đạm. Nguồn cung cấp chất đạm là: thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa, đậu đỗ lạc vừng… Nên ưu tiên ăn nhiều đậu đỗ, cá, tôm, ăn thịt ở mức vừa phải
Quá trình tiêu hóa của người già thường diễn ra dài hơn do sự bài tiết dịch vị trong dạ dày giảm đi, việc hấp thụ các chất như canxi, sắt cũng kém hơn. Để không bị đầy bụng gây ra hiện tượng khó ngủ về đêm, người cao tuổi nên ăn sớm, trước 7 giờ hoặc nên ăn ít đi, có những bữa lót dạ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng như một chút sữa nóng sẽ giúp các cụ dễ ngủ hơn. Đồ ăn cần có độ mềm nhất định.
Nhóm cung cấp chất béo
Do việc tiết men lipaza tiêu hoá chất béo giảm nên người cao tuổi khó tiêu hoá hấp thu chất béo dẫn đến dư thừa chất béo, nếu bị thừa chất béo sẽ dễ bị thừa mỡ trong máu, cholesterol trong máu tăng gây nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, thiếu máu não, có thể bị xuất huyết não, liệt nửa người…
Hạn chế mỡ trong khẩu phần ăn, giảm mỡ động vật, ăn dầu thực vật; bớt ăn chất đường là điều nên làm đối với người có tuổi. Nên ăn các thức ăn hấp luộc, hạn chế xào rán, hạn chế các thức ăn nhiều cholesterol: bơ, mỡ động vật các loại phủ tạng: óc, tim, gan, thận, bầu dục, lòng lợn, tiết canh, lòng đỏ trứng.
Nhóm cung cấp các vitamin và khoáng chất
Trái cây chín cung cấp nhiều vitamin và chất khoáng, nhiều chất chống ôxy hóa. Chất xơ trong rau quả có tác dụng phòng ngừa bệnh táo bón ở tuổi già. Ngoài ra, chất xơ còn có tác dụng làm giảm mức độ cholesterol trong máu. Ngoài ra, người già cần chú ý uống đủ nước. Uống nước ngay cả khi không khát. Nên uống nước lọc, nước quả tươi ít đường. Không nên ăn mặn, hạn chế rượu, bia.
Chúng tôi hy vọng qua bài viết này các bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích và hấp dẫn về ẩm thực dinh dưỡng. Bên cạnh đó biết thêm nhiều điều bổ ích về chế độ ăn uống giúp cho người già có thể duy trì được sức khỏe tốt.
