Ba tháng cuối của thai kỳ là thời gian để thai nhi phát triển hoàn thiện cả về cân nặng và trí não. Do đó, ở giai đoạn này mẹ bầu cũng cần có chế độ dinh dưỡng thích hợp để đáp ứng nhu cầu cho cả mẹ và bé. Dưới đây là bài viết về cẩm nang trong chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ mà các mẹ bầu không nên bỏ qua. Trong bài viết, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nhu cầu dinh dưỡng cũng như một số lưu ý đặc biệt trong giai đoạn này cho các bạn!
Mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ cần bổ sung những gì?
Dưới đây là những chất dinh dưỡng cần thiết trong 3 tháng cuối thai kỳ mà các mẹ bầu cần bổ sung:
- DHA: DHA rất quan trọng cho sự phát triển của não và võng mạc thai nhi trong tam cá nguyệt thứ 3. Mẹ sẽ cần 200mg trong giai đoạn này.
- Canxi: Bạn cần 1000mg canxi hàng ngày. Canxi rất cần thiết để xây dựng xương và răng cho bé. Sữa và các sản phẩm khác từ sữa, chẳng hạn như phô mai và sữa chua, là nguồn canxi tốt nhất.
- Vitamin D: Cần thiết để xương hấp thụ canxi. Mỗi ngày bạn cần 15g.
- Sắt: Khi thai nhi phát triển, nhu cầu sắt tăng tỷ lệ thuận với trọng lượng của em bé. Hầu hết lượng sắt sẽ được tích lũy trong tam cá nguyệt thứ ba. Bạn cần 27mg sắt mỗi ngày. Sắt có nhiều trong bánh mì và mì ống, đậu, củ cải đường, quả mâm xôi, dâu tây, thịt đỏ, trái cây khô như quả mơ, mận khô.
- Axit folic: Axit folic rất cần thiết để tránh dị tật thần kinh ở trẻ. Axit folic có trong đậu lăng, đậu, cam, trứng.
- Protein: Bạn cần thêm 26g protein một ngày trong 3 tháng thứ ba. Protein cần thiết để duy trì các mô của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, sữa, sữa chua, đậu phụ, tất cả các loại thịt.
Chế độ ăn hợp lý cho mẹ bầu 3 tróng tháng cuối thai kỳ
Một trong những vấn đề lớn nhất về mặt dinh dưỡng tại thời điểm này là có thể cân bằng nhu cầu calo tăng lên của bạn. Với lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng phù hợp với không gian dạ dày hạn chế của bạn. Trào ngược và ợ nóng là vấn đề thường gặp vì em bé chiếm nhiều không gian hơn. Do đó ăn gì và ăn vào thời gian nào rất quan trọng.
Các bữa ăn nhẹ với một nắm tay đồ ăn nhẹ sau vài giờ sẽ giúp mẹ có đủ lượng calo. Mẹ có thể chọn ăn bánh sandwich, bánh quy giòn. Một khẩu phần nhỏ mì ống hoặc gạo nấu với thịt gà hoặc cá hồi, đồ uống từ sữa, sữa chua và các loại hạt. Ăn thực phẩm lỏng riêng biệt với thực phẩm rắn sẽ giúp ngăn ngừa trào ngược. Đứng thẳng và thường xuyên đi dạo cũng rất hiệu quả.
Trong 3 tháng cuối, mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu sắt và Omega 3
Thực phẩm giàu chất sắt và Omega 3, chất béo tốt rất quan trọng trong thai kỳ. Thịt nạc đỏ, trứng và các loại đậu là nguồn chất sắt giàu dinh dưỡng. Vì vậy hãy luôn cho thịt đỏ vào chế độ ăn uống của bạn ít nhất 2-3 lần mỗi tuần. Cá có dầu là nguồn chất béo omega tự nhiên phong phú nhất, ví dụ như cá hồi. Khi gần đến ngày sinh, mẹ nên tập trung vào các chất béo tốt có trong dầu oliu, bơ, các loại hạt và bánh mì làm từ ngũ cốc. Đó là lượng dinh dưỡng cần thiết để sản xuất sữa mẹ.
Mẹ bầu cần duy trì lượng nước cần thiết và tránh ăn mặn trong 3 tháng cuối
Tích nước cũng là một vấn đề phổ biến trong những tuần cuối của thai kỳ. Lượng natri (muối) trong chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến lượng chất lỏng tích trong cơ thế. Do đó, hãy tránh việc ăn quá nhiều muối như gói gia vị đóng sẵn, thức ăn nhanh. Đảm bảo bạn luôn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Thực phẩm giàu kali có thể loại bỏ chất lỏng tích tụ. Vì vậy, hãy ăn các loại rau xanh như cải xoăn, rau cải bó xôi, cần tây, tỏi tây, trái cây tươi, củ cải đường.
Thực phẩm cần tránh trong chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ
- Thực phẩm cay và béo: Thực phẩm giàu chất béo và gia vị đặc biệt là thực phẩm chiên sẽ làm tăng sự khó chịu của chứng ợ nóng. Chúng rất khó tiêu hóa và có thể cản trở giấc ngủ. Nên tránh những đồ chiên rán đặc biệt là không ăn vào buổi đêm.
- Thực phẩm giàu natri: Lượng natri cao sẽ dẫn đến sưng và đầy hơi. Bà bầu nên tránh ăn khoai tây chiên giòn, dưa chua, nước sốt, thực phẩm đóng hộp và sốt cà chua. Đồng thời nên uống thêm nhiều nước để điều chỉnh nồng độ natri trong cơ thể.
- Đồ uống có ga và caffeine: Cà phê và trà nên tránh hoàn toàn trong thai kỳ. Vì nó có thể là nguyên nhân dẫn đến táo bón. Đồ uống có ga được nạp đường và chất ngọt nhân tạo nên chất dinh dưỡng của nó hoàn toàn bằng không.
- Rượu: Ở giai đoạn này, bắt buộc không được sử dụng rượu vì nó có thể cản trở quá trình sinh nở.
- Đồ ăn vặt: Bà bầu có thể thèm ăn gà rán hay hamburger nhưng những đồ ăn vặt này tốt nhất nên tránh khi mang thai. Hãy lựa chọn những thức ăn nhẹ như: bánh mì, các loại hạt…
Như vậy, dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ là cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu. Đừng ăn nhiều vì nghĩ bạn đang ăn cho 2 người mà hãy ăn thật đủ chất dinh dưỡng. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức dinh dưỡng hữu ích. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
