Bổ sung canxi giúp cho xương của thai nhi phát triển hoàn chỉnh do đó chúng cực kỳ quan trọng. Những thực phẩm chứa canxi hiện nay cũng rất đa dạng nên mẹ bầu có thể thoải mái lựa chọn. Khi cung cấp đủ lượng canxi, bé có thể phát triển xương, răng và hệ tuần hoàn tốt nhất. Sau đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay về vai trò của canxi đối với sức khỏe của mẹ bầu, thai nhi và những thực phẩm giàu canxi trong bài viết bên dưới, mời các bạn đón xem để có thêm nhiều kiến thức bổ ích trong thai kỳ nhé.
Bổ sung canxi cần thiết với mẹ bầu như thế nào?
Canxi là một chất dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể để xây dựng răng và xương. Canxi cũng cho phép máu đông bình thường, cơ bắp và các dây thần kinh hoạt động tốt, và với trái tim đập bình thường. Hầu hết lượng canxi trong cơ thể của bạn được tìm thấy bên trong xương của bạn.
Những ảnh hưởng khi mẹ bầu không bổ sung đủ canxi
Em bé đang lớn của bạn cần một số lượng đáng kể canxi để phát triển. Nếu bà bầu không bổ sung đủ canxi để duy trì nhu cầu của bé phát triển, cơ thể bạn sẽ lấy canxi từ xương của bạn, giảm khối lượng xương của bạn và đưa bạn vào nguy cơ loãng xương. Loãng xương dẫn đến yếu, xương giòn, có thể dễ dàng bị phá vỡ.
Mang thai là một thời điểm quan trọng đối với một người phụ nữ bổ sung nhiều canxi. Thậm chí nếu không có vấn đề phát triển trong thời kỳ mang thai, một nguồn cung cấp không đầy đủ canxi trong thời gian này có thể làm giảm sức mạnh của xương và tăng nguy cơ loãng xương sau này trong cuộc sống.
Hàm lượng canxi mẹ bầu cần bổ sung khi mang thai
Các hướng dẫn sau đây sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ canxi trong suốt thai kỳ của bạn:
- Theo tiêu chuẩn USRDA của Mỹ thì phụ nữ trên 24 tuổi đang mang thai và cho con bú nên bổ sung 1.000 miligram (mg) Canxi mỗi ngày.
- Ăn và uống ít nhất bốn phần của các sản phẩm sữa và thực phẩm giàu canxi mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận được 1.000 mg canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
- Các nguồn tốt nhất của canxi là các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, sữa chua, súp kem, và bánh pudding. Canxi cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm. Như rau xanh (bông cải xanh, rau bina và rau xanh), hải sản, đậu khô và đậu.
- Bổ sung Vitamin D sẽ giúp cơ thể tăng lượng Canxi. Vitamin D có thể thu được thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và trong trứng, cá, và tăng cường sữa.
Nếu không nạp đủ lactose, làm thế nào để mẹ bầu nhận được đủ canxi?
Không dung nạp lactose là không có khả năng tiêu hóa lactose, các đường được tìm thấy trong sữa. Nó gây ra chuột rút, khí đốt, hoặc tiêu chảy. Bất cứ lúc nào các sản phẩm sữa được tiêu thụ, không dung nạp lactose xảy ra do thiếu của cơ thể lactase, một enzyme cần thiết để tiêu hóa lactose.
Nếu bạn không dung nạp lactose, bạn vẫn có thể nhận được lượng canxi cần thiết. Dưới đây là một số gợi ý:
- Hãy thử tiêu thụ một lượng nhỏ sữa trong bữa ăn. Sữa có thể được dung nạp tốt hơn với thực phẩm.
- Bạn có thể có thể chịu đựng các sản phẩm sữa nào đó có chứa ít đường. Bao gồm phô mai, sữa chua và phô mai. Hãy nhớ tránh các loại pho mát mềm như brie và pho mát xanh. Như pho mát mềm có thể gây tăng nguy cơ bệnh tật do thực phẩm ở phụ nữ mang thai.
- Ăn nguồn canxi không sữa, bao gồm rau xanh, bông cải xanh, cá mòi, và đậu hũ.
- Sử dụng Lactaid sữa có bổ sung canxi. Nói chuyện với chuyên viên dinh dưỡng về các sản phẩm đường lactose giảm khác.
Bổ sung canxi bằng thuốc thì có nên không?
Nếu bạn gặp khó khăn khi tiêu thụ đủ các loại thực phẩm giàu canxi trong các bữa ăn hàng ngày của bạn. Hãy nói chuyện với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng về bổ sung canxi. Lượng canxi bạn sẽ cần bổ sung từ thuốc sẽ phụ thuộc vào bao nhiêu canxi bạn đang tiêu thụ thông qua các nguồn thực phẩm. Ngoài ra nếu bạn đang dùng loại Vitamin tổng hợp có chứa rất ít hoặc không có canxi. Thì bạn sẽ cần bổ sung thêm thuốc Canxi riêng.
Bật mí những thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu cần biết
Cá hồi và cá mòi – Thực phẩm giàu canxi và chất béo
Các loại cá biển nói chung là thực phẩm giàu canxi và chất béo có lợi cho sức khỏe. Trong đó, cá hồi và cá mòi là hai loại tiêu biểu nhất. Cá mòi đóng hộp cũng là một lựa chọn đơn giản, dễ tìm mà vẫn đảm bảo hàm lượng canxi. Thường xuyên bổ sung cá vào khẩu phần ăn sẽ cung cấp cả khoáng chất, đạm và chất béo tốt cho tim mạch, trí não và làn da của thai phụ.
Sữa là thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Hầu hết các thực phẩm chế biến từ sữa đều dễ làm, dễ mua và ngon miệng. Hiệu quả sẽ tăng cao hơn khi bạn chọn các loại sữa có bổ sung canxi. Bạn có thể đa dạng sữa với nhiều hình thức: Uống, pha vào sinh tố, ăn kèm cùng bánh và trái cây… Các chế phẩm sữa giàu canxi thường gặp là sữa chua và phô mai.
Các loại hạt là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời
Các loại hạt nói chung là nguồn thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu rất tốt. Trong đó, yến mạch chứa hàm lượng canxi đáng kể. Ngoài ra, nhiều loại hạt khác như hạt chia, hạt vừng (mè) đã được chứng minh là nguồn cung cấp canxi hiệu quả.
Ngoài ra, mẹ bầu có thể bổ sung canxi từ sữa và các chế phẩm từ nước ép trái cây giàu canxi, sữa chua, sữa bột, hạt hạnh nhân rang, đậu hũ, cải xoăn, cải, củ cải, bông cải xanh, rau bina, cá thu … Đây đều là những nguồn cung cấp canxi cực kì hiệu quả. Tuy nhiên, để biết được chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất, bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn cụ thể.
