Những thiên thần nhỏ khỏe mạnh luôn là mong muốn của bất kỳ người phụ nữ nào khi mang thai. Đặc biệt trong thai kỳ, bà bầu cần có chế độ dinh dưỡng khoa học để giúp em bé phát triển toàn diện nhất. Trong đó, các thực phẩm chứa protein thực sự rất quan trọng giúp mẹ và bé khỏe mạnh. Vậy trong những thực phẩm nào chứa protein tốt cho phụ nữ trong giai đoạn mang thai? Sau đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay về những thực phẩm giàu protein mà mẹ bầu không thể bỏ qua trong bài viết này nhé.
Bổ sung protein tốt cho mẹ bầu như thế nào?
Là dưỡng chất đóng vai trò chính trong việc vận hành các cơ quan trong cơ thể. Protein có vai trò vô cùng quan trọng hỗ trợ trong việc xây dựng cũng như đảm bảo tòa tháp dinh dưỡng trong cơ thể mẹ bầu. Chính vì vậy một chế độ ăn uống khoa học, giàu dưỡng chất thiết yếu cho mẹ trong đó có protein là điều đặc biệt cần thiết giúp thai nhi phát triển một cách tốt nhất .
Mẹ mang thai nên bổ sung protein cho cơ thể trong cả quá trình trước và đang mang bầu. Đặc biệt là thời điểm vàng là tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3 . Nhu cầu về lượng protein cần bổ sung tùy thể trạng. Trọng lượng cơ thể cũng như phụ thuộc vào mức têu hao năng lượng mỗi ngày mà mỗi mẹ bầu cần. Để mẹ mang thai có căn cứ vào đó để tính toán chính xác hàm lượng protein cần bổ sung vào cơ thể trong suốt quá trình 9 tháng 10 ngày thì 1 gram protein/1 kg trọng lượng là con số được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra cho các mẹ .
Ngoài ra mẹ bầu còn có thể dựa vào mức năng lượng mỗi ngày. Để tính toán định lượng protein cần bổ sung . Nhu cầu protein tương ứng sẽ là khoảng 55-192 gram protein. Nếu như mức năng lượng của mẹ mang thai là 2.200 calo/ ngày. Tình trạng thiếu hay thừa chất đối với cơ thể mẹ bầu đều có thể dẫn đến các hệ quả không mong muốn. Thế nên bất kỳ chất dinh dưỡng nào cho dù là thiết yếu. Cũng nên được bổ sung một cách vừa đủ ,khoa học và hợp lý .
Tìm hiểu những thực phẩm giàu protein mà mẹ bầu không thể bỏ qua
Để thai nhi phát triển khỏe mạnh và toàn diện, trong quá trình mang thai mẹ cần một chế độ ăn uống khoa học. Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là Protein, trong suốt hành trình 9 tháng 10 ngày, mẹ bầu có thể bổ sung liên tục hàng ngày. Mà không gây bất kỳ ảnh hưởng không tốt nào đối với sức khỏe của mẹ và bé cưng.
Trứng – Thực phẩm chứa protein cho mẹ bầu
Một trong những thực phẩm giàu protein nhất không thể không nhắc đến đó chính là trứng. Ngoài hàm lượng đạm cao, trứng còn giàu amino-axit. Giúp hỗ trợ quá trìnhc tạo dựng các tế bào, hormone, da, … Giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh .
Đậu nành giúp mẹ bầu bổ sung protein
Với đầy đủ các axit amin, đậu nành có chứa hàm lượng Protein ở dạng hoàn chỉnh nhất cho cơ thể mẹ bầu. Đậu nành có thể chế biến dưới nhiều hình thức như uống sữa. Hoặc các chế phẩm làm từ đậu nành tươi …. Chính vì thế loại ngũ cốc này là loại thực phẩm mà mẹ mang thai dễ dàng bổ sung và rất ngon bổ dưỡng.
Cá không chứa thủy ngân giúp mẹ bầu khỏe mạnh
Trong thời kỳ mang thai, các mẹ nên ăn cá. Vì trong cá có chứa hàm lượng đạm cực kì dồi dào. Giúp mẹ bổ sung gần đủ lượng protein cần thiết trong một ngày. Ngoài ra nó còn rất giàu omega 3. Giúp bé yêu trong bụng mẹ phát triển trí não, thông minh hơn. Tuy nhiên mẹ phải lưu ý cá mẹ chọn để ăn tuyệt đối không có chứa thủy ngân và luôn ăn chín không ăn sống.
Cá hồi chứa hàm lượng protein và omega-3 vô cùng cần thiết
Hàm lượng đạm và omega-3 có trong cá hồi là vô cùng cần thiết với các mẹ trong những tháng cuối tháng cuối thai kỳ. Không chỉ như vậy, omega-3 đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển trí thông minh của bé. Mẹ có thể chế biến nhiều món với cá hồi như chiên, hấp,… Nhưng cá hồi nướng cùng óc chó chính là món ăn tuyệt vời nhất với hương vị bùi bùi, hấp dẫn. Các mẹ có thể áp dụng nhiều cách chế biến để tạo cảm giác mới lạ trong thực đơn mỗi ngày với cá hồi.
Thịt gia cầm
Thịt gia cầm là thực phẩm giàu chất đạm cho bà bầu, đặc biệt là ức gà. Đây là thực phẩm dễ chế biến và nấu. Trong 53 gram ức gà nướng không chứa da có 286 calo. Chiếm 75% so với các thành phần khác có trong 1 miếng. Đồng thời, chuyên gia cho rằng: bà bầu. Nên chọn thịt gia cầm mà không có da để giảm chất béo không tốt cho sức khỏe. Nguồn đạm từ gia cầm bao gồm: thịt gà, ngỗng, vịt,…
Ngũ cốc giòn nguyên chất giàu protein tốt cho mẹ bầu
Vào buổi sáng, các mẹ bầu có thể được sử dụng ngũ cốc nguyên chất trong bữa sáng hoặc món ăn vặt trong cả ngày . Ngoài việc chứa hàm lượng đạm dồi dào. Ngũ cố nguyên chất còn có hàm lượng dinh dưỡng cũng như vitamin, chất xơ cao mà lại cực kì ít béo. Chính vì vậy mẹ mang thai có thể ăn hoài mà không lo thừa cân.
Măng tây vừa giàu protein vừa giàu axit folic
Những món ăn có thể chế biến với măng tây rất đa dạng từ món luộc, hấp, xào,… Mang đến thực đơn đa dạng mỗi ngày cho các mẹ. Khoa học đã chứng minh cứ 100g măng có chứa hàm lượng đạm đến 3g. Loại thực phẩm này rất dễ tìm kiếm. Mẹ chỉ cần đến các siêu thị hay chợ trung tâm là có thể mua được.
Bơ chứa nhiều protein và vitamin B6 tốt cho mẹ bầu
Hai dưỡng chất thiết yếu nhất giúp mẹ giảm nghén, cho thai nhi phát triển khỏe mạnh chính là protein và vitamin B6 có trong trái bơ. Chính vì vậy bơ được các chuyên gia dinh dưỡng nhắc đến như một loại ”trái thực phẩm vàng” giành cho các mẹ bầu. Trong khoảng tháng 7-10 hàng năm là chính vụ bơ. Nên mẹ hãy họn mua bơ vào thời gian này để bơ có chất lượng dinh dưỡng tốt nhất tươi ngon và an toàn nhất nhé .
Chuối chín – Thực phẩm chứa protein mẹ bầu không nên bỏ qua
Là thực phẩm chứa nhiều protein, chuối chín rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Thêm vào đó, hàm lượng chất xơ có trong chuối chín cao. Giúp mẹ ngăn chặn được triệu chứng táo bón thai kỳ rất tốt. Mỗi ngày mẹ có thể ăn 1 quả chuối vào các bữa trong ngày. Nhưng tốt nhất vẫn là bữa sáng. Thời điểm này cơ thể có khả năng hấp thu dinh dưỡng tốt nhất. Mẹ bầu sẽ có cảm giác no lâu và tinh thần minh mẫn, thư thái hơn. Theo nghiên cứu cứ 100g chuối thì cung cấp đến 3,89g đạm.
Bột ngũ cốc
Trong thành phần của bột ngũ cốc có chứa nhiều loại đạm, chất xơ, vitamin, protein và hàm lượng chất béo thấp. Không chỉ cung cấp lượng đạm cần thiết cho cơ thể mà bột ngũ cốc. Còn giúp mẹ bầu ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường và béo phì trong thời gian mang thai.
Cải bó xôi và súp lơ xanh giàu protein
- Cải bó xôi là thực phẩm lý tưởng bổ sung protein thực vật thiết yếu. Giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón của phụ nữ trong thời kì mang thai.
- Súp lơ xanh: Bằng phương pháp luộc hay nấu canh mẹ có thể chế biến món súp lơ xanh. Để có thể hấp thụ hàm lượng protein được tốt nhất .
